Calitatea somnului dumneavoastră este influențată de lumina din locuința dumneavoastră, la fel ca lumina naturală. Vă puteți imagina să dormiți într-o cameră în care un bec mare strălucește puternic? Trebuie să vă planificați iluminatul dormitorului pentru a avea un somn bun, iar noi suntem aici pentru a vă ajuta!
De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că este puțin probabil să adormiți imediat ce soarele apune (în special iarna). Prin urmare, va trebui să instalați lumini care au aceeași luminozitate ca lumina naturală a zilei, asigurându-vă în același timp că schimbarea luminii în timp ce dormiți este naturală.
Vom împărți această întrebare în două părți. În primul rând, aflați ce becuri ar trebui să folosiți pentru a vă pregăti corpul pentru somn. Apoi, vom vorbi despre cea mai bună formă de iluminare pentru somn. De asemenea, vom analiza modul în care lumina telefoanelor vă afectează somnul și ce tip de iluminat este cel mai bun pentru copii pe timp de noapte. Să începem petrecerea!
Lumina care favorizează somnul
Deși nu veți dormi imediat după ce soarele apune, este necesar să începeți să vă pregătiți creierul pentru faza de somn imediat ce lumina se stinge. În timp ce becurile LED pot fi folosite pentru iluminatul zilnic, becurile fluorescente oferă cea mai bună lumină pentru noapte. Acestea favorizează producția de melatonină, unul dintre cei mai importanți hormoni implicați în inducerea somnului.
Iluminatul fluorescent este suficient de luminos pentru a da impresia unei camere bine luminate. De asemenea, ajută la asigurarea faptului că procesul de somn este natural și că nu vă răsuciți constant în pat în timp ce dormiți. De îndată ce se întunecă, evitați să vă mutați într-o cameră slab luminată, deoarece aceasta poate fi solicitantă pentru ochi.
Becurile fluorescente economisesc de asemenea energie. Dacă stați treaz câteva ore mai mult decât de obicei, lăsarea luminilor aprinse va avea doar un impact redus asupra consumului de energie.
O lumină utilă pentru somn
În mod ideal, ar trebui să dormiți în întuneric, dar dacă doriți să dormiți cu o lumină aprinsă, acest lucru este, de asemenea, acceptabil. În acest caz, utilizați întotdeauna lumină blândă sau albastră, sau o lampă de noapte de intensitate redusă. Lumina albastră, conform a numeroase studii științifice, ajută la relaxarea creierului înainte și în timpul somnului. Este opusul luminii galbene, care este cea pe care o vedem în timpul zilei.
De asemenea, avem tendința de a ne verifica telefoanele chiar înainte de culcare, fie pentru a ne verifica e-mailurile, fie pentru a urmări un episod din serialul nostru preferat. Acest lucru poate perturba procesul de somn, dar este dificil să renunțăm complet la acest obicei. Încă o dată, lumina albastră este o strategie excelentă pentru a compensa acest efect.
Deoarece lumina emisă de ecranele telefoanelor este predominant albastră, prezența luminii non-albastre în mediu amplifică efectul. Cu toate acestea, dacă spațiul este iluminat de un nivel scăzut de lumină albastră, lumina de pe ecranul telefonului va părea naturală. Ochii dvs. nu vor trebui să se adapteze la lumina din cameră dacă decideți să închideți telefonul sau să priviți în altă parte pentru un minut. Setările de noapte de pe telefoanele moderne pot ajuta, de asemenea, prin utilizarea luminii albastre.
Multe persoane cu insomnie sau dificultăți de somn sunt, de asemenea, sfătuite de profesioniști să folosească lumina albastră noaptea.
Cea mai bună lumină de noapte pentru copii
Ochii copiilor sunt mai sensibili decât ai adulților. Așadar, dacă aveți copii acasă, asigurați-vă că primesc cantitatea potrivită de lumină pentru a dormi. O tranziție rapidă de la lumina galbenă la lumina albă și apoi la lumina albastră poate provoca leziuni pe termen lung ochilor lor.
Un alt factor de luat în considerare este că copiii sunt mai atașați de tiparele normale de somn. Puteți schimba intensitatea luminii din cameră și îi puteți adormi într-o stare naturală de somn neîntrerupt, folosind un comutator cu variator de intensitate. Orice tip de lumină, inclusiv LED-urile, poate fi folosit cu variatoare.
Copiilor adesea nu le place să doarmă în întuneric total. În loc să aveți o lampă de noptieră puternică care servește unui scop dublu, ar trebui să reduceți lumina generală din cameră pentru a crea un mediu de somn ideal pentru copiii dumneavoastră. În acest caz, lămpile de veghe pot fi foarte utile pentru copii; o lampă de veghe twilight plug-in emite automat o lumină albă slabă pe măsură ce camera se întunecă și se oprește când începe lumina zilei.
Gânduri finale
Multe dintre procesele dumneavoastră corporale sunt influențate de iluminatul din dormitorul dumneavoastră. Cu un iluminat potrivit, puteți alege să rămâneți treaz pentru perioade lungi sau puteți schimba luminile pentru a încuraja somnul natural. Când vine vorba de a dormi cu lumina aprinsă, lumina albastră este întotdeauna cea mai bună opțiune.
Pentru copii, însă, cel mai bine este să reduceți treptat cantitatea de lumină din cameră. În timp ce ochii unui adult se pot aclimatiza rapid la o schimbare a luminii de la galben la albastru, ochii unui copil pot avea mai multe probleme. Atunci când vine vorba de iluminarea dormitorului copilului, cea mai bună opțiune este utilizarea unui comutator cu variator de intensitate.
Asigurați-vă că vă gândiți din timp atunci când alegeți becurile pentru casa dumneavoastră, deoarece acest lucru vă va afecta nu numai sănătatea ochilor, ci și calitatea somnului.