Un studiu intitulat “Experiența angajaților” a fost realizat de o companie numită Future Workplace. Organizația a intervievat 1 614 de angajați nord-americani și a constatat că accesul la lumină naturală și la priveliști în aer liber a fost cererea lor numărul unu pentru locul de muncă.
Aceasta nu este o coincidență: soarele este o condiție esențială pentru supraviețuirea omului, iar expunerea la el este un obicei sănătos. Continuați să citiți pentru a afla tot ce este de știut despre beneficiile pentru sănătate ale luminii zilei.
Beneficiile pentru sănătate ale expunerii la soare
Studiul de mai sus doar zgârie suprafața a ceea ce lumina soarelui poate face pentru noi. Într-adevăr, expunerea zilnică la lumina soarelui poate aduce multe beneficii și vă poate îmbunătăți sănătatea într-o varietate de moduri.
Deși cercetările sunt încă în desfășurare și există prea multe beneficii pentru a le enumera aici, le-am selectat pe cele mai importante patru pe care trebuie să le rețineți.
Creșteți-vă nivelul de vitamina D
Să începem prin a spune că lumina soarelui nu face distincție între expunerea directă și expunerea prin fereastră. Acesta este un punct cheie, deoarece gândul la câte ore petreceți în interior poate fi descurajant.
În consecință, vitamina D este cunoscută sub numele de “vitamina soarelui”, deoarece este obținută prin expunerea la lumina soarelui. Vitamina este produsă de corpul dumneavoastră atunci când intră în contact cu soarele, mai degrabă decât să călătorească milioane de kilometri de la soare.
Potrivit oamenilor de știință, este, de asemenea, un nutrient crucial, deoarece reglează absorbția calciului și a fosforului și ajută sistemul imunitar.
Cu alte cuvinte, producția adecvată de vitamina D ajută la întărirea dinților, oaselor și a sistemului imunitar. Dacă nu consumați suficient din această vitamină, organismul dumneavoastră poate dezvolta osteomalacie (oase moi) sau osteoporoză (oase fragile).
Ajută la combaterea depresiei sezoniere
Aveți “depresia” de toamnă sau de iarnă? Aceasta este depresia ușoară care însoțește schimbarea sezonului în timpul lunilor de iarnă. Conform cercetărilor efectuate de Steven Targum și Norman Rosenthal, 6% din populație suferă grav de această afecțiune, în timp ce restul de 14% suferă minim, echivalentul unui sentiment de “blue”.
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o afecțiune care poate fi mult îmbunătățită prin expunerea la lumina naturală a soarelui. De asemenea, dacă aveți tendința de a fi morocănos și iritat în timpul acestor luni, nu subestimați capacitatea soarelui de a vă reseta axa. Știați că puteți cumpăra lămpi SAD pentru a vă ajuta să obțineți acel impuls atât de necesar dacă locuiți într-un mediu întunecat?
Somn mai odihnitor
Ziua și noaptea, după cum probabil știți, guvernează tiparele noastre de somn. Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural între orele 21.00 și 8.00, permițându-ne să spunem la revedere lumii treze și bună ziua tărâmului viselor.
Prezența obiectelor moderne, cum ar fi ecranele care generează lumină albastră, poate interfera cu producția noastră de melatonină. Dacă organismul dumneavoastră nu produce suficientă melatonină în orele dinaintea culcării, este posibil să aveți probleme cu adormirea și să nu vă treziți odihnit a doua zi.
O mică cercetare efectuată în 2014 pe lucrători de birou a constatat că, cu cât erau mai expuși la lumina soarelui în timpul zilei, cu atât dormeau mai bine noaptea. Ca urmare, sistemul lor imunitar și starea generală de sănătate s-au îmbunătățit semnificativ.
Obiceiurile proaste de somn, pe de altă parte, pot contribui la tulburări cronice precum diabetul de tip 2 și depresia, printre altele.
Reducerea nivelului de stres
Cortizolul, hormonul stresului, este cel de care cu toții vrem să scăpăm. Simțim pericolul imediat ce acesta este prezent, iar corpul nostru se pregătește pentru acel moment periculos. Acesta este un mecanism străvechi de răspuns la amenințare care a ținut oamenii în viață în trecut. Nu mai avem prădători de care să ne temem.
În orice caz, atunci când cortizolul este prezent în sângele nostru, creierul nostru trece la acest mod. Cum putem contracara efectele cortizolului? Ei bine, este eliberat un alt hormon numit serotonină. Eliberarea de serotonină, care ne poate ajuta să combatem cortizolul și să ne revenim din stresul cronic, poate fi declanșată de expunerea la lumina soarelui.
Lucrul într-un mediu întunecat, cu puțină sau deloc lumină solară, determină creierul nostru să elibereze melatonină (întuneric = ora de culcare). Începi să te simți somnoros, dar nu vrei să adormi la serviciu, așa că te bați cu cafeină și devii anxios. Veți începe să eliberați cortizol și să vă simțiți neliniștit în acest moment.
Un iluminat artificial bun sau lumina naturală a soarelui la birou ar putea fi soluția la această problemă extrem de comună. Aceste tehnici vă pot ajuta să evitați conflictul de somn, ajutându-vă în același timp să depășiți stresul cronic.
Care sunt cele mai bune opțiuni pentru înlocuirea luminii naturale a zilei?
Ați auzit vreodată de terapia cu lumină? Când încep lunile reci, este o modalitate excelentă de a înlocui lumina soarelui. Va trebui să folosiți o cutie de lumină (între 2.500 și 10.000 lux) și să vă expuneți la ea timp de 10-15 minute.
Deși este încă în curs de cercetare, acest tratament cu lumină ar putea ajuta la eliberarea serotoninei în creierul nostru, care ne ajută să ne stabilizăm starea de spirit și să combatem depresia.